Loop je tegen een burn-out aan of heb je misschien al klachten? Dan is het belangrijk om dit zo snel mogelijk aan te pakken. De meeste burn-out klachten zijn gelukkig te behandelen. Lees hier hoe jij dit kan voorkomen of behandelen met 7 behulpzame tips. 

Een burn-out komt meestal niet uit het niks. Vaak zijn er burn-out kenmerken die subtiel beginnen, maar langzamerhand steeds duidelijker worden. Dit zijn de vroege signalen die hierop kunnen duiden:

• Constant moe zijn;
• Moeite met concentreren en vergeetachtig zijn;
• Sneller geïrriteerd zijn;
• Stemmingswisselingen;
• Slecht of onrustig slapen;
• Het gevoel hebben dat alles 'teveel' is of geen gevoel van controle hebben;
• Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, spierpijn of hartkloppingen;
• Geen plezier hebben in dingen die je eerder leuk vond.

Herken je meerdere signalen? Dan kan je overspannen zijn en tegen een burn-out zitten. Het is dan belangrijk om hieraan te werken. 

Je verkleint de kans door goed voor jezelf te zorgen. Neem genoeg rust, geef je grenzen aan, leef gezond en zorg voor een goede balans tussen werk en privé. Hieronder lees je wat je kan doen om een burn-out te voorkomen. 

Voel je je overspannen of denk je dat je op het randje zit? Lees dan onderstaande tips wat te doen bij een burn-out, óf om het te voorkomen. 

Neem bewust pauzes gedurende de dag, óók als je het druk hebt. Plan daarnaast genoeg tijd in je agenda voor rustmomenten, zoals een wandeling, meditatie of gewoon een avondje op de bank. 

Stel duidelijke grenzen op werk en privé. Leer om nee te zeggen zonder je schuldig te voelen en zorg ervoor dat je werk gescheiden houdt met je persoonlijke leven voor zover dat kan. 

Genoeg slaap is heel belangrijk om ‘bij te tanken’. Houdt een vast slaapritme aan en neem de maatregelen die nodig zijn om goed te kunnen slapen. Vermijd ook schermen voor het slapen, omdat die je nachtrust kunnen verstoren.

Zorg ervoor dat je dagelijks beweegt, ook al is het maar een kwartiertje. Kies daarnaast voor activiteiten die je leuk vindt, zoals wandelen, fietsen of yoga. Op deze manier is het makkelijker om je bewegingsdoel ook echt vol te houden. 

Je bent niet alleen. Zoek steun bij vrienden, familie of op werk. Daarnaast kan je ook met een burn-out coach praten voor extra begrip, advies en eventueel oefeningen. 

Leg niet teveel druk op jezelf en wees een beetje lief. Accepteer dat je niet alles perfect hoeft te doen. Oefen met meditatie of ademhalingstechnieken om mentaal te kunnen ontspannen. 

Intranasale rood licht therapie (via de neus) kan een burn-out voorkomen of behandelen. Het rode licht stimuleert je energieniveau om stress te verminderen. Daarnaast helpt het om mentaal in balans te blijven of te komen en maakt het endorfines aan.

Rood licht therapie is een natuurlijke methode om burn-out herstel te bevorderen. Het ondersteunt je fysiek en mentaal door het stimuleren van je cellen met rood licht. Dit is hoe rood licht therapie je kan helpen bij het voorkomen of behandelen van een burn-out: 

• Het verbetert je energieniveau door het stimuleren van de mitochondriën. Dit vermindert vermoeidheid en geeft je meer veerkracht tegen stress;
• Het ondersteunt je hersenen en zenuwstelsel door het verbeteren van de bloedcirculatie en zuurstofvoorziening in je hersenen. Dit zorgt voor meer concentratie en helderheid;
• Het vermindert stress en spanning door het stimuleren van de natuurlijke processen in je lichaam en het verminderen van ontstekingen. Hierdoor kan je lichaam beter omgaan met stress;
• Het versnelt je herstel, fysiek en mentaal. Hierdoor kom je sneller in balans;
• Het ondersteunt je hormoonhuishouding en kan een positieve invloed hebben op stresshormonen zoals cortisol, waardoor stressreacties afnemen.

Intranasale rood licht therapie, zoals van de IN-light laser, is hierbij het meest effectief. Dit is lichttherapie via de neus, waardoor het licht direct je bloed stimuleert en de genezingsprocessen sneller op gang komen. Deze methode is wetenschappelijk bewezen.

De IN-light laser is een intranasaal rood licht therapie apparaat dat je kan helpen bij het voorkomen of herstellen van een burn-out. Door de laser dagelijks te gebruiken kan je het verschil maken.

Rood licht therapie van IN-light is altijd en overal te gebruiken. Je neemt het apparaat mee naar werk, onderweg of je gebruikt het ontspannen thuis op de bank. Op deze manier is er altijd tijd voor een sessie!