Een goede ochtendroutine is een perfecte start van de dag. Daarom is het belangrijk om een routine te hebben die aansluit bij jouw behoeften. Wil je weten hoe jouw perfecte morning routine eruit kan zien? Lees dan snel verder!

Een ochtendritueel is voor veel mensen de basis voor een goede start. Een consistente morning routine heeft invloed op jouw energie, concentratie én stemming voor de rest van de dag. Daarom is het belangrijk om een gezonde routine te bepalen die past bij jouw wensen. 

Een goede routine werkt voor iedereen anders. Het is daarom belangrijk om uit te testen wat wel en niet bij je past. Dit is een ochtendroutine voorbeeld waar je inspiratie uit kan halen:

1. Wakker worden
2. Stretchen en mediteren
3. Ontbijten en een boek lezen
4. Douchen en klaarmaken
5. De dag plannen terwijl je een rood licht therapie sessie doet
6. Beginnen met werk

Dit is slechts een voorbeeld, maar het kan fijn zijn om dit ook voor jezelf zo concreet op te schrijven. Hieronder lees je stappen die je kan volgen om een gezonde ochtendroutine te creëren. 

Hier delen we de tips voor een gezonde ochtendroutine. Denk eraan dat dit slechts voorbeelden en tips zijn, en dat het belangrijk is om je eigen ritme te creëren dat bij jou past. 

Als je op een bepaalde tijd op werk moet zijn, is vroeg opstaan belangrijk om een goede routine te volgen. Zorg er daarnaast voor dat je op een vast tijdstip wakker wordt, zodat je routine ook echt een vast ritme kan worden. Probeer niet te snoozen, en binnen de kortste keren ben jij gewend aan een vast tijdstip.

Na het wakker worden moet je brein rustig opstarten. Ga daarom niet meteen op je telefoon. Zo maak je minder cortisol aan waardoor je minder stress hebt en niet wordt afgeleid.

Een gezonde ochtendroutine begint al de avond ervoor. Leg je kleding alvast klaar, ruim je ruimtes op en maak misschien zelfs vast je ontbijt al klaar. Dit scheelt een hoop tijd (en nadenken!) in de ochtend.

Eet een gezond ontbijt dat is afgestemd op jouw behoeften. Sport je bijvoorbeeld veel ‘s ochtends? Dan kan een ontbijt dat hoger is in calorieën en eiwitten beter zijn om langer energie te behouden.  

Door te sporten, stretchen of zelfs te mediteren kan jij je lichaam klaarmaken voor de dag. Het geeft niet alleen energie, maar maakt je ook alerter en gefocust. 

Rood licht therapie in de ochtend is als een gezonde kop koffie die de rest van de dag effect heeft. Het geeft je energie, focus en een goede stemming waardoor je de dag makkelijk aankan. Een stukje verderop lees je hier meer over. 

Een gezonde ochtendroutine is alleen goed vol te houden als je er zelf blij van wordt. Plan het daarom helemaal op jouw behoeften in. Misschien kan het de eerste weken even wennen zijn, maar is het alleen maar makkelijker én fijner.

Nu je weet waar jouw beste ochtendroutine uit bestaat, kan je inschatten hoeveel tijd je dit gaat kosten. Maak een schatting van de duur van elk onderdeel, en bepaal zo ook hoe laat je op kan staan. 

Een productieve ochtendroutine is helemaal compleet met rood licht therapie. Met name intranasale  rood licht therapie heeft veel voordelen als je het in de ochtend gebruikt. Dit rode licht werkt via de neus direct in op het bloed. Dit zijn de belangrijkste voordelen:

1. Meer energie: rood licht stimuleert je cellen (mitochondriën), waardoor je lichaam sneller wakker wordt en meer energie aanmaakt
2. Betere stemming & focus: het activeert de aanmaak van serotonine en endorfine, wat je humeur verbetert en je hoofd helder maakt
3. Ondersteunt je biologische klok: het helpt je lichaam te schakelen naar ‘dagmodus’ en onderdrukt de melatonine-aanmaak. Dit helpt bij vermoeidheid, en verstoord ritme of als je een keertje slecht geslapen hebt
4. Boost voor je hersendoorbloeding: door het licht via de neus wordt de doorbloeding in je hoofd verbeterd, wat helpt tegen brain fog of concentratieproblemen
5. Versterkt je immuunsysteem: de stimulatie van bloedcellen en zenuwen activeert je afweer, wat goed is bij chronische klachten of herstel na ziekte.

De IN-light laser is een intranasaal rood licht therapie apparaat dat je ook in de ochtend kan gebruiken. Door de dag te starten met een sessie van een half uur kan jij fit en gefocust de dag doorgaan. Heb je geen tijd om een half uur te zitten? Dan kan je het ook gewoon onderweg naar werk gebruiken!