Een nacht slecht slapen is frustrerend en je bent overdag vaak niet in je beste stemming. En als je vaker slecht slaapt, dan kan dit niet alleen invloed hebben op de volgende dag, maar ook op de toekomst. Gelukkig zijn er dingen die je kan doen om je slaapkwaliteit te verbeteren. Ben je benieuwd wat? Lees dan snel verder. 

Slecht slapen kan veel verschillende oorzaken hebben. Toch is bijna altijd het geval dat je zenuwstelsel overprikkeld is en je daardoor ‘aan’ blijft staan. Dit zijn veelvoorkomende oorzaken:

• Stress
• Te veel schermtijd (vooral ‘s avonds)
• Onregelmatig slaapritme 
• Volle maan (ja, dat is echt een oorzaak van slecht slapen)
• Bewegen te laat op de avond

Ook kan zwangerschap of de overgang een reden zijn dat je minder goed slaapt. Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen zodat je gericht met dit probleem aan de slag kan. 

Een slechte slaap heeft een grote impact op hoe jij je overdag voelt en gedraagt. Je kan bijvoorbeeld last krijgen van concentratieproblemen, vermoeidheid waardoor je minder productief bent en minder energie hebt. Daarnaast is het ook mogelijk dat je stemming minder wordt, je prikkelbaarder bent en dat zelfs je immuunsysteem verzwakt. 

Als je een langere periode niet goed slaapt, dan kan dit zeker gevolgen hebben voor later. Chronisch slecht slapen verhoogt het risico op verschillende aandoeningen, zoals:

• Hart- en vaatziekten
• Diabetes type 2
• Overgewicht
• Mentale problemen zoals depressie
• Verminderde hersenfunctie zoals concentratieproblemen

Als je een aantal weken niet goed hebt geslapen hoef jij je hier echt geen zorgen over te maken. Toch is het wel belangrijk om je slaappatroon aan te pakken zodat je je niet alleen morgen beter voelt, maar je hele leven. 

Ben je benieuwd wat te doen aan slecht slapen? Lees dan hier onze tips waarmee je zo snel mogelijk weer genoeg rust kan pakken. 

Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op een vast tijdstip op, ook in het weekend. Dit zorgt voor een vast ritme. De eerste weken is het misschien lastig, maar als je lichaam hieraan gewend is, gaat het uiteindelijk vanzelf. 

Zorg ervoor dat je minimaal een uur voor het slapen stopt met schermen. Het blauwe licht kan namelijk je melatonineproductie verstoren en je hersenen actief maken, waardoor je moeilijk in slaap valt.

Drink minder cafeïne en alcohol, vooral in de avond. Drink je laatste kop koffie rond 4 uur. En alcohol brengt je misschien sneller in slaap, maar zorgt ervoor dat je niet in een diepe slaap belandt, waardoor je niet volledig kan opladen en je ritme nog meer uit balans gaat. 

Voor de beste slaapkwaliteit is het belangrijk dat je slaapkamer donker genoeg is. Ook is het fijn als het stil genoeg is en dat de temperatuur koel genoeg is.

Genoeg sport en beweging helpen je slaap te verbeteren, maar te laat op de dag bewegen kan ervoor zorgen dat je lichaam ‘wakker’ wordt terwijl je eigenlijk rustig aan moet doen. Slecht slapen na sporten komt dan ook vaak voor. 

Plan ‘s avonds zo min mogelijk in en doe alleen activiteiten waar je ontspannen van wordt. Rustgevende activiteiten zoals lezen, stretchen of een warm bad met lavendelolie zorgen ervoor dat je lichaam ontspant. Mediteren voor het slapen kan ook gunstig zijn om je geest tot rust te brengen.

Gebruik intranasale rood licht therapie om beter te kunnen slapen. Dit stimuleert de aanmaak van melatonine en verbetert de doorbloeding, waardoor je lichaam beter kan ontspannen. Hieronder lees je meer over rood licht therapie voor een goede slaapkwaliteit. 

Rood licht therapie, met name de intranasale variant, helpt om je slaapkwaliteit op een natuurlijke manier te verbeteren. Het rode licht stimuleert via je neus het bloed en zorgt ervoor dat je mitochondriën worden geactiveerd, waardoor je lichaamseigen processen beter aan het werk gaan. Dit zorgt er onder andere voor dat: 

• Je lichaam meer melatonine aanmaakt, het hormoon dat je slaapritme regelt
• De bloedcirculatie in je hersenen verbetert, waardoor je hersenen beter kunnen herstellen en tot rust komen
• Je hersenen sneller in een diepe en herstellende slaap kan raken

Deze vorm van lichttherapie ondersteunt je natuurlijke slaapcyclus, waardoor je makkelijker in slaap valt en je uitgerust wakker wordt. 

De IN-light laser is een intranasaal rood licht therapie apparaat dat je slaapkwaliteit kan ondersteunen en verbeteren. Door dagelijks een sessie te houden kan je zorgen voor een beter slaapritme. Daarnaast kan de IN-light laser ook bij een hoop andere klachten helpen. En het fijne aan deze laser: je kan een sessie starten terwijl je iets anders aan het doen bent, zoals werken, reizen of ontspannen. Zo kost het geen extra tijd!