Spierherstel bevorderen is altijd fijn als je niet lang last wilt hebben van spierpijn. Want of je nu vaak sport of gewoon iets te fanatiek bent geweest, een goed herstel is belangrijk voor iedereen. Hier lees je hoe je spierherstel kan bevorderen. 

Spierherstel na sporten duurt vaak 24-72 uur, maar dit hangt sterk af van welke sport je hebt gedaan. Als je licht hebt getraind, bijvoorbeeld door yoga of cardio die je vaker doet, ben je vaak na 24-48 uur weer volledig hersteld. Maar spierherstel na krachttraining of een andere zware training kan 72 tot soms wel 96 uur duren. 

De hersteltijd is ook afhankelijk van je levensstijl en de dingen die je in de uren erna doet. Zo is het vast geen verrassing dat het belangrijk is om goed te eten, genoeg te slapen en goed te hydrateren. 

Er zijn verschillende factoren die belangrijk zijn om goed te herstellen na het sporten. Zo zijn rust, slaap en rustige bewegingen vaak belangrijke onderdelen van het proces. Daarnaast zijn voedingsmiddelen zoals eiwitten heel belangrijk voor spieropbouw en herstel, koolhydraten voor extra energie en water voor het afvoeren van afvalstoffen. Ook kunnen aanvullende methoden zoals rood licht therapie voor sporters goed helpen. Hieronder vertellen we je wat je kan doen om een sneller spierherstel te bevorderen. 

Heb je fanatiek gesport en wil je niet dagenlang met spierpijn blijven rondlopen? Dan zijn er dingen die je kan doen om het herstel te versnellen. 

Voor de meeste sporters is dit geen verrassing, maar eiwitten zijn écht de sleutel naar een sneller herstel. Genoeg voeding met eiwitten, ofterwijl proteïne, voeden je spieren waardoor ze sterker worden na een training. Denk hierbij aan kip, eieren en vis, maar ook aan plantaardige opties zoals tofoe of sojabonen.  

Genoeg water drinken is altijd belangrijk, maar al helemaal als je herstelt na een training of workout. Dit helpt afvalstoffen uit je spieren af te voeren en zorgt er daarmee voor dat je minder spierkrampen en stijfheid krijgt. Drink genoeg voor en na het sporten, en gebruik waar nodig extra creatine of elektrolyten. 

Wist je dat goed slapen beter voor je is dan een extra workout in je planning zetten? Tijdens het slapen maakt je lichaam namelijk een groeihormoon aan, wat herstel en spieropbouw ondersteunt. Slaap minstens 7-9 uur per nacht, maar voel vooral aan hoeveel slaap jij het fitst bent overdag. 

Rust is belangrijk, maar lichte beweging is altijd verstandig. Denk hierbij aan een stukje wandelen, fietsen of stretchen. Dit verbetert namelijk je doorbloeding waardoor je afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. En dit voorkomt weer stijfheid en spierpijn.

Gebruik rood licht therapie om je doorbloeding te verbeteren, de cellen in je spieren te stimuleren en het herstelproces te versnellen. Met intranasale rood licht therapie stimuleer je de natuurlijke processen in je lichaam waardoor je het herstelproces kan versnellen.

Spierherstel bevorderen kan heel goed met rood licht therapie. Deze vorm van lichttherapie stimuleert de doorbloeding en activeert de mitochondriën in de cellen, waardoor de lichaamseigen processen sneller op gang worden gebracht. Hierdoor kunnen je spieren sneller herstellen, kan pijn verminderen en kan je zelfs je sportprestaties op de korte én lange termijn verbeteren. Dit zijn verschillende manieren van rood licht therapie die je hierbij toe kan passen:

• Een plaatselijke behandeling met een apparaat zoals de PowerCure laser, waarbij je specifiek een pijnlijke of stijve spier kan behandelen
• Intranasale rood licht therapie met IN-light, waarbij je rood licht via de neus schijnt naar je bloedvaten waardoor de mitochondriën gestimuleerd kunnen worden. Dit heeft als gevolg dat ontstekingen verminderen, waardoor spieren sneller kunnen herstellen en je meer energie krijgt

Het is ook mogelijk om deze twee vormen van rood licht therapie te combineren voor een optimaal resultaat, waardoor je lichaam goed kan herstellen én je pijnlijke spieren rechtstreeks aan kan pakken.

De IN-light laser is een intranasaal laserapparaat dat helpt bij onder andere het herstellen van je spieren en het verbeteren van je sportprestaties. Doordat de laser het hele lichaam stimuleert, helpt de laser niet alleen bij spierherstel, maar ook bij het algemene herstel van je lichaam en het stimuleren van je energielevel. En het fijne van de IN-light is? Je kan het overal gebruiken, waar en wanneer je wilt. Zo ben je geen extra tijd kwijt en kan je moeiteloos aan je herstel werken!