Wie tegen de overgang aan zit, weet hoe vervelend deze overgangsklachten kunnen zijn. Het liefst ben je hier natuurlijk zo snel mogelijk weer vanaf. Wij vertellen je hoe je zelf deze klachten kan verminderen. 

Hoe weet je of je in de overgang zit?

De overgang begint meestal tussen je 45e en 55e jaar. Toch kan je al eerder te maken hebben met pre-overgangsklachten. Je hormonen beginnen dan te schommelen omdat je lichaam zich voorbereidt op de menopauze. Dit zijn symptomen bij de overgang die je misschien kan herkennen:

• Opvliegers en ‘s nachts zweten

• Onregelmatige menstruatie of het helemaal stoppen

• Slecht slapen in de overgang

• Stemmingswisselingen of sneller prikkelbaar zijn

• Vermoeidheid en minder energie hebben

• Toename van gewicht (waardoor veel mensen willen afvallen in de overgang)

De klachten verschillen per vrouw en het is niet altijd duidelijk wanneer het begint. Sommige vrouwen hebben milde klachten bij de overgang, terwijl anderen er veel last van kunnen hebben. Het belangrijkste kenmerk is dat de menstruatie onregelmatig wordt of helemaal uitblijft. 

Hoe lang duurt de overgang?

Gemiddeld duurt de overgang 4 tot 10 jaar. Vaak begint dit eerst met pre-overgangsklachten zoals een onregelmatige menstruatie en slaapproblemen. Daarna volgen de menopauze en de postmenopauze. Gemiddeld doorloop je 5 fases van de overgang waarbij de overgang symptomen langzaam minder worden. 

Wat te doen bij overgangsklachten? 5 tips 

1. Let op je voeding

Tijdens de overgang daalt het oestrogeenniveau en het is belangrijk om dit te ondersteunen. Eet daarom voeding met fyto-oestrogenen zoals soja en lijnzaad. Daarnaast helpt minder suiker, cafeïne en alcohol om opvliegers en slaapproblemen te verminderen. 

2. Blijf genoeg bewegen

In de overgang wordt je stofwisseling trager, en bewegen kan dit proces verbeteren. Dit vermindert stress, kan helpen bij het afvallen in de overgang en houdt je botten sterk. Dat laatste is vooral belangrijk door de afname van oestrogeen.

3. Zorg voor een goed slaapritme

Veel vrouwen kunnen slecht slapen door de overgang. Een vast slaapritme en het slapen in een koele en donkere kamer kan hierbij helpen. Ook verlaagt dit de kans op nachtelijk zweten. 

4. Verminder of voorkom stress

De hormonale schommelingen maken dat je gevoeliger bent voor stress. Zorg daarom voor genoeg ontspanning en doe bepaalde oefeningen zoals yoga of meditatie. Dit kan ook stemmingswisselingen en eventuele hartkloppingen beperken.

5. Gebruik rood licht therapie

Rood licht therapie kan verschillende klachten van de overgang verlichten. Zo helpt het bij slecht slapen, vermoeidheid, pijn en zelfs bij je stemming.

Hoe helpt rood licht therapie bij overgangsklachten?

Intranasale rood licht therapie, rood licht via de neus, is een natuurlijke behandelmethode die gebruikt kan worden bij overgangsklachten bij vrouwen. Hoewel het niet specifiek wetenschappelijk is bewezen dat rood licht de overgang zelf beïnvloedt, kan het wél helpen bij veel klachten die vaak voorkomen tijdens deze periode:

• Slecht slapen in de overgang: intranasaal rood licht kan de aanmaak van melatonine stimuleren, waardoor je beter en rustiger slaapt

• Vermoeidheid en lage energie: rood licht verhoogt de energieproductie in je cellen, waardoor je je fitter voelt

• Stemmingswisselingen en somberheid: rood licht stimuleert de doorbloeding en celenergie, waardoor stress vermindert kan worden en je hersenen beter in balans komen

• Spier- en gewrichtsklachten: rood licht kan lichte ontstekingsreacties verminderen en de doorbloeding verbeteren, waardoor stijfheid en pijn verminderen

Intranasale rood licht therapie kan een ondersteunende rol spelen bij veel overgangsklachten. Het is geen vervanging voor een medische behandeling maar kan een natuurlijk hulpmiddel zijn. 

Rood licht therapie van IN-light tijdens de overgang 

De IN-light Pro is een intranasaal rood licht therapie apparaat dat gebruikt kan worden bij overgangsklachten. Door het intranasale gebruik stimuleer jij je hele lichaam én in de laser overal te gebruiken. Zo ben je geen extra tijd kwijt terwijl je jezelf wel kan behandelen.