Een overprikkeld zenuwstelsel heeft een grote invloed op hoe jij je voelt. Het kan namelijk zijn dat je stress hebt, moe bent en zelfs lichamelijke klachten ervaart. Gelukkig zijn er manieren om jouw zenuwstelsel te kalmeren. Kijk hier voor meer informatie over het zenuwstelsel en wat jij kunt doen om weer in balans te raken.
Je zenuwstelsel is eigenlijk het communicatiesysteem van je lichaam. Dit bestaat uit je hersenen, ruggenmerg en zenuwen die alle organen, spieren en weefsels met elkaar verbinden. Via signalen zorgt het zenuwstelsel ervoor dat je lichaam informatie naar je hersenen uitwisselt, en andersom.
Je zenuwstelsel bestaat uit verschillende delen die allemaal hun eigen rol spelen:
Het centrale zenuwstelsel: verwerkt informatie en stuurt de processen in je lichaam aan
Het perifere zenuwstelsel: verbindt het centrale zenuwstelsel met de rest van je lichaam
Het autonome zenuwstelsel: regelt automatische processen zoals je hartslag, ademhaling en spijsvertering
Parasympatische zenuwstelsel: vindt plaats binnen het autonome systeem en zorgt voor rust herstel en ontspanning
Het sympatische zenuwstelsel: wordt geactiveerd in stressvolle situaties
Het somatische zenuwstelsel: is verantwoordelijk voor bewuste bewegingen en zintuiglijke waarnemingen
Al deze delen werken samen om balans te houden tussen ontspanning en actie. Wanneer dit evenwicht uit balans raakt, door bijvoorbeeld stress, kan het zenuwstelsel overprikkeld raken.
De symptomen van een overprikkeld zenuwstelsel kunnen erg verschillend zijn. Je kunt dit zowel lichamelijk, emotioneel en zelfs in je gedrag merken. Zo kun je klachten hebben zoals hoofdpijn, vermoeidheid en een gevoelige huid. Daarnaast kun je ook last hebben van concentratie- en slaapproblemen en wil je misschien graag alleen zijn. Gelukkig zijn er manieren om je zenuwstelsel te kalmeren.
Doe ademhalingsoefeningen door bewust rustig en diep te ademen. Je kunt hiervoor bijvoorbeeld letten op je buikademhaling of gebruik maken van een 4-7-8 patroon. Door bewust te ademen daalt je hartslag en krijgt je lichaam een signaal dat alles veilig is. Dit helpt om het zenuwstelsel te ontspannen.
Zorg ervoor dat je genoeg beweegt, en dit bewust doet. Rustige bewegingen zoals een wandeling, yoga of stretchen vermindert spanning in de spieren. Ook stimuleert dit een regulatie van de hormonen en kun je hierdoor ook je stressniveau omlaag krijgen.
Los van dat genoeg slapen altijd belangrijk is, kan het ook goed zijn om overdag veel pauzes te houden. Houd hierbij bewust genoeg rust, waarbij je even incheckt bij jezelf en misschien een ademhalingsoefening doet of een wandeling maakt. Laat hierbij je telefoon achterwege en wees je bewust van de rust die je op dat moment hebt.
Mediteren is een manier om je bewust te worden van de sensaties in je lichaam. Hierdoor merk je eerder op waar je gestresst van wordt. Door hier bewuster mee bezig te zijn kun je sneller jouw zenuwstelsel kalmeren. Het is ook belangrijk om oude pijnen aan te kijken om trauma's in je lichaam te kunnen verwerken.
Warmte ontspant je spieren en activeert hiermee het parasympathische zenuwstelsel. Dit zorgt voor een rustig gevoel in je lichaam en uiteindelijk ook je hoofd. Even in de sauna gaan kan hier ook bij helpen.
Door rood licht therapie via de neus te gebruiken kun je de processen in je lichaam activeren om te kunnen kalmeren. Hieronder lees je meer over hoe dit rode licht jou kan helpen bij een overprikkeld zenuwstelsel.
Rood licht therapie helpt bij een overprikkeld zenuwstelsel. Het rode licht kan ontspanning en herstel stimuleren. Dit is waarom het goed kan helpen:
Celherstel en energie: rood licht stimuleert de mitochondriën waardoor cellen efficiënter energie produceren. Dit helpt bij vermoeidheid en het herstellen van stress.
Ontspanning van het zenuwstelsel: het rode licht activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en herstel. Je hartslag en stressniveaus gaan daardoor omlaag.
Verbetering van stemming en slaapkwaliteit: door het kalmeren van het zenuwstelsel draagt het rode licht ook bij aan een betere slaapkwaliteit en een betere stemming.
Het gaat hierbij om intranasale rood licht therapie, waarbij rood licht via de neus wordt gebruikt om het lichaam te stimuleren. Het activeert de lichaamseigen processen, waardoor jouw lichaam wordt gestimuleerd om aan zichzelf te werken. In combinatie met ontspanningsmethoden en een bewuste levensstijl is het mogelijk om jouw zenuwstelsel te kalmeren.
