Une bonne routine matinale est le moyen idéal pour bien commencer la journée. C'est pourquoi il est important d'avoir une routine qui correspond à vos besoins. Vous voulez savoir à quoi pourrait ressembler votre routine matinale idéale ? Alors poursuivez votre lecture !

Pour beaucoup de gens, un rituel matinal est essentiel pour bien démarrer la journée. Une routine matinale régulière influence votre énergie, votre concentration et votre humeur pour le reste de la journée. Il est donc important de définir une routine saine qui correspond à vos besoins.

Une bonne routine fonctionne différemment pour chacun. Il est donc important de tester ce qui vous convient et ce qui ne vous convient pas. Voici un exemple de routine matinale qui pourra vous inspirer :

1. Réveil
2. Étirements et méditation
3. Petit-déjeuner et lecture
4. Douche et préparation
5. Planification de la journée pendant une séance de luminothérapie
6. Début du travail

Ce n'est qu'un exemple, mais il peut être utile de noter cela de manière concrète pour vous-même. Vous trouverez ci-dessous les étapes à suivre pour créer une routine matinale saine.

Nous partageons ici quelques conseils pour une routine matinale saine. N'oubliez pas qu'il ne s'agit que d'exemples et de suggestions, et qu'il est important de créer votre propre rythme, celui qui vous convient le mieux.

Si vous devez être au travail à une heure précise, il est important de vous lever tôt pour suivre une bonne routine. Veillez également à vous réveiller à heure fixe afin que votre routine puisse vraiment devenir un rythme régulier. Évitez d'appuyer sur le bouton « snooze » et vous vous habituerez très vite à vous lever à la même heure.

Après le réveil, votre cerveau a besoin de démarrer tranquillement. Évitez donc de consulter immédiatement votre téléphone. Vous produirez ainsi moins de cortisol, ce qui réduira votre niveau de stress et vous permettra de rester concentré.

Une routine matinale saine commence dès la veille au soir. Préparez vos vêtements, rangez votre espace et préparez peut-être même votre petit-déjeuner. Cela vous fera gagner beaucoup de temps (et vous évitera de réfléchir !) le matin.

Prenez un petit-déjeuner sain adapté à vos besoins. Vous faites beaucoup de sport le matin ? Dans ce cas, un petit-déjeuner plus riche en calories et en protéines vous permettra de rester en forme plus longtemps.

En faisant du sport, des étirements ou même de la méditation, vous pouvez préparer votre corps pour la journée. Cela vous donne non seulement de l'énergie, mais vous rend également plus alerte et concentré.

La thérapie par la lumière rouge le matin, c'est comme une tasse de café qui vous donne de l'énergie pour toute la journée. Elle vous apporte énergie, concentration et bonne humeur, vous permettant ainsi d'aborder la journée avec sérénité. Vous trouverez plus d'informations à ce sujet un peu plus loin dans cet article.

Une routine matinale saine ne peut être maintenue que si elle vous rend heureux. Adaptez-la donc entièrement à vos besoins. Cela peut prendre un peu de temps pour s'y habituer les premières semaines, mais cela deviendra ensuite plus facile et plus agréable.

Maintenant que vous connaissez votre routine matinale idéale, vous pouvez estimer le temps qu'elle vous prendra. Évaluez la durée de chaque étape et déterminez ainsi à quelle heure vous devez vous lever.

Une routine matinale productive est complète avec la thérapie par la lumière rouge. La thérapie par la lumière rouge intranasale, en particulier, présente de nombreux avantages lorsqu'elle est utilisée le matin. Cette lumière rouge agit directement sur le sang via le nez. Voici les principaux avantages :

1. Plus d'énergie : la lumière rouge stimule vos cellules (mitochondries), ce qui permet à votre corps de se réveiller plus rapidement et de produire plus d'énergie
2. Meilleure humeur et concentration : elle active la production de sérotonine et d'endorphine, ce qui améliore votre humeur et clarifie votre esprit
3. Soutient votre horloge biologique : elle aide votre corps à passer en « mode jour » et supprime la production de mélatonine. Cela aide en cas de fatigue, de rythme perturbé ou si vous avez mal dormi
4. Booste la circulation sanguine dans le cerveau : la lumière qui passe par le nez améliore la circulation sanguine dans la tête, ce qui aide à lutter contre le brouillard cérébral ou les problèmes de concentration
5. Renforce le système immunitaire : la stimulation des cellules sanguines et des nerfs active les défenses immunitaires, ce qui est bénéfique en cas de troubles chroniques ou de convalescence.

Le laser IN-light est un appareil de thérapie par lumière rouge intranasale que vous pouvez également utiliser le matin. En commençant la journée par une séance d'une demi-heure, vous pouvez rester en forme et concentré tout au long de la journée. Vous n'avez pas le temps de vous asseoir pendant une demi-heure ? Vous pouvez également l'utiliser sur le chemin du travail !