Bron: Pexels

Gezond ouder worden is iets wat waarschijnlijk iedereen wel wil. En gelukkig zijn er ook dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je daar zelf aan meewerkt. In dit artikel lees je dingen die je kunt doen om zo gezond mogelijk te zijn!

Hoe merk je dat je gezond ouder wordt?

Gezond ouder worden betekent niet dat je eeuwig jong blijft. Het gaat erom dat je zo lang mogelijk fit bent, zowel mentaal als fysiek. Als je voldoet aan de onderstaande punten, dan ben je al goed op weg om gezond oud te worden:

• Je hebt goede spierkracht en mobiliteit waarmee je de dagelijkse taken goed kunt uitvoeren.

• Je hebt genoeg energie om te doen wat je wilt en je herstelt goed na inspanning.

• Je hersenen blijven actief, je leert nieuwe dingen bij en kan je goed concentreren. 

• Je slaapt genoeg en diep en je herstelt goed na bijvoorbeeld een wat mindere weerstand te hebben gehad.

• Je voelt je mentaal goed en je kunt omgaan met stress.

• Je hebt genoeg sociale contacten die je goed kunt onderhouden.

• Je bent bezig met gezond zijn, zoals door goed te eten, te sporten en rust te nemen.

Als je naast de bovenstaande punten wel merkt dat je rimpels krijgt, je misschien grijs wordt of meer wilt ontspannen dan eerst, dan hoort dit er helemaal bij. Dit betekent niet dat je verder niet gezond bent, maar simpelweg hoe het lichaam werkt.

Wat moet je niet doen als je gezond wilt blijven?

Er zijn natuurlijk ook dingen die je beter niet kunt doen als je gezond wilt blijven. Denk hierbij aan te weinig bewegen, ongezond en niet gevarieerd eten, weinig slapen, alcohol drinken, roken en gezondheidsklachten negeren. Ook is het belangrijk om goed sociaal contact te hebben met anderen en om stress aan te pakken. 

Je weet waarschijnlijk wel welke dingen je beter niet te vaak kunt doen. Daarom gaan we het nu hebben over wat je wel kunt doen om gezond de toekomst in te gaan. 

10 tips om gezond ouder te worden

1. Eet gezond en gevarieerd

Gezond en gevarieerd eten zorgt ervoor dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt. Op deze manier ondersteun je jouw spieren, botten, bloedvaten, organen en je algehele gezondheid. Zorg voor onder andere voor genoeg vitaminen, eiwitten en gezonde vetten. 

2. Blijf genoeg bewegen

Genoeg bewegen helpt om je conditie en kracht te behouden. Ook zorgt het ervoor dat je evenwicht goed blijft en je mobiel bent. Het is belangrijk om een manier van beweging te kiezen die jij leuk vindt, zodat je hier ook plezier uithaalt. Denk hierbij aan krachttraining, fietsen, wandelen of zwemmen. 

3. Slaap goed en genoeg

Goed slapen is bijna het belangrijkste punt. Tijdens je slaap herstellen je lichaam en hersenen. Een regelmatig slaapritme is belangrijk, omdat je lichaam zo sneller in een diepe, herstellende slaap belandt. De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig.

4. Blijf je hersenen trainen

Je bent nooit te oud om te leren, en het is zelfs belangrijk om dit te blijven doen. Door mentaal actief te blijven, blijf je helder en stimuleer je de cognitieve functies. Ga daarom meer lezen, maak puzzels of probeer nieuwe hobby's uit. 

5. Houd je sociale leven op gang

Goed contact met vrienden, familie en de mensen om je heen zorgt voor een gevoel van verbondenheid. En dat is heel goed voor je mentale welzijn, en indirect ook op je fysieke toestand. Plan daarom genoeg momenten met anderen of doe activiteiten in een groep.

6. Neem genoeg rust en beperk stress

Genoeg rust nemen is heel belangrijk, zowel mentaal als fysiek. Als je langdurige stress hebt, dan heeft dit invloed op je slaapkwaliteit, stemming en zelfs je lichamelijke gezondheid. Doe daarom genoeg dingen waar jij ontspanning uithaalt, zoals wandelen, mediteren of creatief bezig zijn. 

7. Ga slim om met de zon 

Genoeg naar buiten gaan is heel belangrijk, onder andere om je vitamine D voorraad aan te vullen. Daarentegen is het wel belangrijk om je goed tegen de uv-stralen van de zon te beschermen. Zo voorkom je natuurlijk ernstige aandoeningen zoals huidkanker, maar je kan er simpelweg ook sneller oud van uit gaan zien. Zoek daarom iets vaker de schaduw op en smeer genoeg zonnebrandcrème. 

8. Rook niet en beperk alcohol 

Dat roken niet gezond is, dat weet waarschijnlijk iedereen wel. Het verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, longziekten en verschillende vormen van kanker. Niet doen dus. Daarnaast is alcohol natuurlijk ook niet gezond, dus als je ervoor kiest om wel eens te genieten van een glaasje, doe dit dan met mate.

9. Blijf je gezondheid altijd in de gaten houden

Als je klachten hebt die blijvend zijn, dan is het altijd belangrijk om dit te laten controleren. Natuurlijk voor je fysieke welzijn, maar dit brengt ook mentaal geruststelling. 

10. Gebruik intranasale rood licht therapie 

Als je ouder wordt, verandert de energiehuishouding van je cellen. Hierbij spelen je mitochondriën een grote rol, omdat deze energie produceren die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Intranasale rood licht therapie kan ervoor zorgen dat de mitochondriën in je lichaam worden opgeladen, waardoor de biologische processen beter werken.

Hoe helpt intranasale rood licht therapie om gezond ouder te worden?

Intranasale rood licht therapie gebruik je via een klein lampje in de neus. Op deze manier komt het rode licht terecht op de bloedvaten, waardoor het invloed heeft op het hele lichaam. Dit is wat het rode licht kan betekenen in het proces van ouder worden:

• Energie in je cellen: de mitochondriën in de cellen werken vaak minder goed naarmate je ouder wordt. Het rode licht kan ervoor zorgen dat deze mitochondriën beter gaan werken. 

• Herstellen van je lichaam: als je ouder wordt, lopen sommige herstelprocessen, zoals het genezen van wonden of herstellen na inspanning, minder soepel. Het rode licht kan ervoor zorgen dat je sneller en beter herstelt. 

• Versterken van het immuunsysteem: waardoor je minder vatbaar bent voor virussen. Als je wel een virus hebt, dan is de kans groot dat je hier beter van kunt herstellen. 

Rood licht therapie kan in de meeste gevallen ook gebruikt worden naast andere behandelingen of tips. Het is bedoeld als aanvulling en werkt vaak het beste naast een gezonde levensstijl en het opvolgen van de bovenstaande tips.