Concentreren is niet altijd even makkelijk. Vooral in periodes van stress en drukte is je concentratieboog niet altijd even hoog. Maar het kan ook zijn dat je moeite hebt met focussen, en helemaal niet weet waar dit door komt. Hier lees je mogelijke oorzaken en symptomen van niet kunnen concentreren én mogelijke oplossingen. 

Hoe merk je dat je concentratieproblemen hebt? 

Niet kunnen concentreren merk je vaak aan verschillende dingen. Je kunt hier zowel last van hebben op mentaal vlak, maar ook fysieke symptomen spelen vaak een rol. Hieraan merk je dat je moeite met concentreren hebt:

• Moeite met aandacht vasthouden en snel afgeleid zijn door kleine dingen

• Taken langzamer uitvoeren

• Dingen vergeten

• Snel gefrustreerd of geprikkeld zijn tijdens het proberen te focussen

• Moeite hebben met leren of informatie verwerken

• Mentaal moe zijn en last hebben van brain fog

• Fouten maken en details over het hoofd zien

Het altijd hebben van opperste concentratie is natuurlijk voor niemand realistisch, maar als je vaak last hebt van concentratieproblemen dan is het belangrijk om naar de oorzaak te kijken. Alleen zo kun je weer leren concentreren. 

Wat is de oorzaak van een slecht kunnen concentreren?

Als je moeite met concentratie hebt, dan kan dit door veel verschillende dingen komen. Het is belangrijk om te kijken naar de manier hoe je leeft. Slaap je wel genoeg, eet je gezond en drink je veel water? Deze ‘kleine’ dingen hebben een grote invloed op jouw concentratieboog. Ook kan het zijn dat je last hebt van stress, angst of te veel prikkels van bijvoorbeeld je telefoon. 

In sommige gevallen kan een onderliggende aandoening ook van invloed zijn op je concentratie, zoals migraine, vermoeidheidsziekten, hormonale problemen of zelfs diabetes. Daarnaast heeft een drukke omgeving of slecht licht ook invloed op hoe geconcentreerd jij bent. Maar we hebben goed nieuws: concentreren kun je leren!

 Bron: Pexels

Zó kun je weer goed leren concentreren 

1. Zorg voor een goede nachtrust

Misschien een voor de hand liggende tip, maar goed uitgeruste hersenen kunnen informatie veel beter verwerken. Probeer daarom elke nacht 8 uur te slapen. Om je slaapkwaliteit te verbeteren kun je jouw schermtijd voor het slapen verminderen en niet veel cafeïne drinken gedurende de dag.

2. Maak een planning die bij jou past

Goed concentreren lukt beter met een duidelijke planning. Maak een schema dat écht bij jou past, en niet iets dat je van internet plukt. Dit kost misschien tijd om uit te vogelen, maar wanneer je een planning kunt maken die bij jouw leefstijl past, kun je ongetwijfeld beter concentreren.

3. Sluit jezelf af van afleidingen

Leg je telefoon in een andere kamer, zet meldingen op je computer uit en werk in een rustige omgeving. Het kan fijn zijn om tegen een muur aan te kijken zodat je niet wordt afgeleid door het uitzicht. Beter concentreren gaat makkelijker in een ruimte die daarop ingericht is.

4. Beweeg genoeg

Genoeg beweging stimuleert je doorbloeding en verhoogt de alertheid. Zelfs een korte wandeling of een rustige stretching routine kan ervoor zorgen dat jouw concentratie een boost krijgt.

5. Eet gezond en drink goed

Eet voeding die je hersenfunctie stimuleert, zoals omega-3, vitamines en mineralen. Ook is het altijd belangrijk om goed gehydrateerd te blijven om niet moe te worden.

6. Pak onderliggende oorzaken aan

Problemen met focus kunnen ook ontstaan door onderliggende oorzaken. Denk hierbij aan hormonale disbalans, stress, andere gezondheidsfactoren en zelfs medische aandoeningen. Doe aan stressmanagement, maar ga ook langs een arts als je denkt dat er iets anders aan de hand is.

7. Neem bewuste pauzes

Neem bewuste pauzes die je hersenen een boost geven, niet afleiden. Ga niet scrollen op social media, maar doe ademhalingsoefeningen, een korte meditatie of loop een rondje in de buitenlucht. Zo maak jij je hoofd leeg en ben je gereset om daarna weer aan de slag te kunnen.

8. Gebruik rood licht therapie

Rood licht therapie helpt om de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen te verbeteren. Het gaat hierbij om intranasale rood licht therapie, waarbij je een klein rood lampje in de neus doet om de processen in je lichaam in gang te zetten. Je kunt dit gewoon vanuit huis doen, zonder dat het tijd kost. 

Helpt rood licht therapie voor een goede concentratie?

Intranasale rood licht therapie, rood licht via de neus, helpt om je concentratievermogen te verbeteren. Dit werkt doordat het rode licht de mitochondriën in de cellen stimuleert. Dit zijn de ‘energiecentrales’ van de cellen, waardoor ook je hersenen meer energie krijgen en efficiënter kunnen functioneren. Dit zorgt met name voor een betere focus, mentale helderheid en minder brain fog en een hogere alertheid. 

Ook verbetert het rode licht de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de hersenen, waardoor ze beter van voedingsstoffen worden voorzien. Dit is vooral fijn wanneer de concentratieproblemen voortkomen uit vermoeidheid, stress of weinig energie. 

Rood licht therapie van IN-light voor een goede concentratie

De IN-light laser is een intranasale rood licht therapie laser die kan helpen bij het verbeteren van de concentratie. Je kunt de laser zelfs gebruiken tijdens het concentreren, zodat je geen extra tijd kwijt bent en wel de voordelen eruit haalt. Daarnaast helpt de IN-light laser ook bij andere klachten en aandoeningen, zoals migraine en Long Covid. Neem hier eens een kijkje waar de laser nog meer bij kan helpen!