‘s Nachts wakker worden en niet meer kunnen slapen kan heel frustrerend zijn. Want het liefst slaap je natuurlijk de hele nacht door en word je weer wakker. Wij vertellen je mogelijke oorzaken waarom je ‘s nachts wakker wordt, met tips om dit probleem aan te pakken.
's Nachts wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig is dit meestal vaak wel te achterhalen, zodat je het probleem ook kunt aanpakken. Dit zijn mogelijke oorzaken:
Stress en piekeren, waardoor je lichaam moeilijk in een diepe slaap kan komen en je sneller wakker wordt.
Een verstoord slaapritme, bijvoorbeeld door onregelmatige bedtijden, laat eten of veel schermtijd. Hierdoor wordt je innerlijke klok van slag.
Medische oorzaken zoals rugpijn, lage bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk of hormonale veranderingen.
Omgevingsfactoren zoals licht, hard geluid of zelfs een slechte matras.
Een ongezonde levensstijl, bijvoorbeeld door te veel alcohol of cafeïne.
Te veel water drinken voor het slapen gaan, waardoor je ‘s nachts moet plassen.
Leeftijd of circadiaanse ritme, als je ouder wordt verandert je slaapstructuur en slaap je lichter. Ook ‘avondmensen’ kunnen ‘s nachts vaker wakker worden.
Vaak wakker worden in de nacht hoeft dus niet per se iets ernstigs of zorgelijks te zijn, maar het is wel belangrijk om dit aan te pakken. Zo ben je overdag minder moe en heeft het minder effect op de lange termijn.
Het is niet raar als je soms opeens wakker wordt. Er is niet per se een richtlijn wat ‘normaal’ is, maar de meeste volwassenen worden 1-2 keer per nacht wakker. Vaak realiseer je dit niet eens, omdat je meteen weer in slaap valt. Maar als je vaker lang wakker ligt of je hier duidelijk last van hebt, dan is het belangrijk om hier iets aan te doen. ‘s Nachts wakker schrikken is ook iets waar mensen last van hebben, en ook dan is het belangrijk om te kijken wat hiervan de oorzaak is.
Als je vaak rond dezelfde tijden wakker wordt, dan zou dit te maken kunnen hebben met de orgaanklok. Volgens de Chinese geneeskunde heeft elk orgaan een periode van twee uur waarin het het meest actief is. 's Nachts wakker worden rond 2 uur kan bijvoorbeeld betekenen dat je lever gifstoffen aan het verwerken is. Ook kan dit symbool staan voor onverwerkte emoties.
Daarnaast kan het ook te maken hebben met het ritme dat je lichaam zich gedurende de tijd heeft aangeleerd. Hieronder vertellen we je wat je zelf kunt doen om weer goed door te slapen.
Bron: Pexels
Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta ‘s ochtends op dezelfde tijdstippen op. En ja, het liefst ook in het weekend. Hierdoor wordt je biologische klok gestabiliseerd. Dit kan in het begin even wennen en oefenen zijn, maar heeft zeker voordelen op de lange termijn.
Blauw licht van telefoons, tv’s en andere schermen verstoort de aanmaak van melatonine. Probeer daarom minstens een uur voor het slapen alle schermen weg te leggen.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker, koel en stil is. Gebruik als het nodig is een slaapmasker of oordopjes. Ook een fijn matras en een goed kussen helpen bij een goede slaapkwaliteit.
Cafeïne en alcohol, maar ook te veel suiker, zorgen voor het verstoren van je slaap. Ook te veel water drinken is niet slim, omdat je dan misschien ‘s nachts eruit moet om naar het toilet te gaan.
Doe ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie in de avond om helemaal tot rust te komen. Het kan ook fijn zijn om in een warm bad of onder een warme douche te gaan. Zo geef jij je lichaam een signaal dat het tijd is om te ontspannen, waardoor je rustiger in slaap kunt vallen.
Rood licht therapie helpt om je slaapkwaliteit te verbeteren door onder andere je ritme te stabiliseren. Het gaat hierbij om intranasale rood licht therapie, waarbij je rood licht via de neus gebruikt om het hele lichaam te stimuleren.
Intranasale rood licht therapie helpt om je slaapkwaliteit te verbeteren op verschillende manieren. Hierbij gebruik je rood licht therapie via de neus, waardoor je de processen in je lichaam op gang kunt brengen. Dit is wat het kan doen voor jouw slaapkwaliteit:
Reguleren van de biologische klok, door het stabiliseren van het circadiaanse ritme. Zo weet je lichaam wanneer het tijd is om te slapen en om weer wakker te worden, waardoor je minder snel wakker wordt in de nacht.
Ondersteunen van de melatonineproductie, het slaaphormoon. Zo kun je beter in slaap vallen en slaap je dieper en langer door.
Verbeteren van de doorbloeding en celenergie, rood licht stimuleert de mitochondriën in de cellen waardoor je cellen efficiënter energie produceren. Ook stimuleert het de doorbloeding en zorgt het voor een rustiger zenuwstelsel.
Verminderen van stress en spanning, waardoor je lichaam ‘s nachts minder ‘aan’ staat.
De IN-light Pro is een intranasale rood licht therapie laser. Het rood licht van deze laser kan niet alleen helpen bij een betere slaapkwaliteit, maar ook bij andere klachten en aandoeningen. Of simpelweg om fit te worden of te blijven! Je kunt een sessie starten terwijl je bezig bent met jouw dagelijkse taken, zodat je geen extra tijd kwijt bent. Zo werk je aan jouw gezondheid zonder dat het tijd kost.
