Spanningshoofdpijn is een vervelende klacht waar veel mensen weleens last van hebben. Deze vorm van hoofdpijn ontstaat meestal door stress, en is daarom ook lastig te voorkomen. In dit artikel lees je wat je kunt doen om spanningshoofdpijn te verminderen.
Spanningshoofdpijn is een pijn rondom het hoofd die vaak drukkend aanvoelt. Soms kan het voelen alsof er een strakke band om je hoofd heen zit. Meestal zit dit gevoel aan beide kanten van het hoofd en kan ook samengaan met spierspanning in de nek, schouders en kaken.
Deze vorm van hoofdpijn is voor veel mensen erg vermoeiend. In tegenstelling tot migraine zorgt dit meestal niet voor misselijkheid of gevoeligheid voor licht en geluid. Daarnaast kan het wel zorgen voor concentratieproblemen en moeite met dagelijkse activiteiten.
De grootste oorzaak van spanningshoofdpijn is stress. Met name als je regelmatig spanning hebt of misschien wel te maken hebt met chronische stress, kan dit vaker voorkomen. Andere triggers kunnen ook zijn:
Veel achter een scherm werken
Verkeerde houding
Vermoeidheid
Slaapproblemen
Spierspanning in nek en schouders
Overprikkeling
Mentale druk
Wanneer je weet wat de trigger is van jouw spanningshoofdpijn, kun je ook aan de slag met het aanpakken van de klacht. Hieronder vertellen we je hoe je deze hoofdpijn zelf kunt verminderen.
Stress is de grootste oorzaak van spanningshoofdpijn. Genoeg ontspannen is daarom misschien wel de belangrijkste tip. Als je moeite hebt om te ontspannen, probeer dan om rustmomenten in je dag in te plannen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld 5 minuten mediteren, ademhalingsoefeningen doen of een stuk wandelen.
Een verkeerde houding zorgt voor spanning in de nek, schouders en kaken. Dit gebeurt met name als je regelmatig achter de computer of telefoon zit. Het is daarom belangrijk om rechtop te zitten, regelmatig van houding te wisselen en af en toe even te stretchen.
Bewegen helpt om spanning in de spieren los te laten, waardoor je hoofd ook minder spanning krijgt. Daarnaast stimuleert het ook de doorbloeding. Een dagelijkse wandeling of yoga is hier meestal al genoeg voor.
Niet alleen je hoofd heeft ontspanning nodig, je lichaam ook. Probeer daarom goed te slapen met een regelmatig slaapritme. Ook als je intensief hebt gesport is het belangrijk om je lichaam genoeg tijd te geven om te herstellen.
Bij spanningshoofdpijn zijn je nek en schouders vaak extra gespannen. Zorg er daarom voor dat je regelmatig bewust je spieren ontspant. Dit kun je doen door in bad te gaan, een warme douche te nemen en te stretchen. Ook rood licht therapie met een plaatselijke laser kan hierbij helpen.
Lang achter een scherm zitten belast zowel je ogen als je hoofd en nek. Neem op een werkdag regelmatig een korte pauze en kijk tussendoor even weg van je scherm. Zo kun je bijvoorbeeld de 20-20-20 regel gebruiken.
Veel mensen gebruiken rood licht therapie als ondersteuning bij spanningshoofdpijn en bij het voorkomen daarvan. Zo kun je plaatselijke rood licht therapie gebruiken, zoals met de PowerCure Pro om je spieren te ontspannen en zo hoofdpijn te voorkomen. Daarnaast bestaat er ook intranasale rood licht therapie, waarmee je jouw lichaam van binnenuit ondersteunt.
Bij intranasale rood licht therapie wordt rood licht gebruikt met een klein lampje in de neus. De neus bevat veel kleine bloedvaten, waardoor het rode licht de mitochondriën in de cellen heel makkelijk kan beïnvloeden. Dit zorgt voor onder andere:
Meer ontspanning
Het ondersteunen van de doorbloeding
Verminderen van spanning in het lichaam
Verminderen van brain fog en concentratieproblemen
Ondersteuning van het herstel na stress of vermoeidheid
Ondersteuning van het zenuwstelsel
Rood licht therapie helpt niet alleen bij spanningshoofdpijn, maar ook bij andere hoofdpijngerelateerde klachten zoals migraine.
De IN-light Pro is een intranasaal rood licht therapie apparaat dat gebruikt kan worden bij spanningshoofdpijn. Er zijn veel positieve ervaringen van gebruikers die de IN-light gebruiken voor hoofdpijn en andere klachten. Je kunt de laser gebruiken waar en wanneer je wilt, zonder dat je extra tijd kwijt bent. Zo kun je ieder moment aan je gezondheid werken!
