Les femmes qui sont en pleine ménopause savent à quel point les symptômes peuvent être désagréables. Bien sûr, on préfère s'en débarrasser le plus vite possible. Nous vous expliquons comment vous pouvez réduire vous-même ces symptômes.

Comment savoir si vous êtes en pleine ménopause ?

La ménopause commence généralement entre 45 et 55 ans. Cependant, vous pouvez déjà ressentir des symptômes pré-ménopausiques avant cet âge. Vos hormones commencent alors à fluctuer, car votre corps se prépare à la ménopause. Voici quelques symptômes de la ménopause que vous reconnaîtrez peut-être :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Règles irrégulières ou arrêt complet des règles
• Mauvais sommeil pendant la ménopause
• Sautes d'humeur ou irritabilité accrue
• Fatigue et baisse d'énergie
• Prise de poids (ce qui pousse beaucoup de femmes à vouloir perdre du poids pendant la ménopause)

Les symptômes varient d'une femme à l'autre et il n'est pas toujours facile de déterminer quand ils apparaissent. Certaines femmes ont des symptômes légers pendant la ménopause, tandis que d'autres peuvent en souffrir beaucoup. Le signe le plus important est l'irrégularité ou l'arrêt complet des règles.

Combien de temps dure la ménopause ?

En moyenne, la ménopause dure de 4 à 10 ans. Elle commence souvent par des symptômes pré-ménopausiques tels que des règles irrégulières et des troubles du sommeil. Viennent ensuite la ménopause et la postménopause. En moyenne, vous passez par 5 phases de ménopause au cours desquelles les symptômes diminuent progressivement.

Que faire en cas de symptômes de la ménopause ? 5 conseils

1. Surveillez votre alimentation

Pendant la ménopause, le taux d'œstrogènes diminue et il est important de le soutenir. Consommez donc des aliments contenant des phytoestrogènes, tels que le soja et les graines de lin. De plus, réduire votre consommation de sucre, de caféine et d'alcool aide à diminuer les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

2. Continuez à faire suffisamment d'exercice

Pendant la ménopause, votre métabolisme ralentit, et l'exercice physique peut améliorer ce processus. Cela réduit le stress, peut aider à perdre du poids pendant la ménopause et maintient vos os solides. Ce dernier point est particulièrement important en raison de la diminution du taux d'œstrogènes.

3. Veillez à avoir un bon rythme de sommeil

Beaucoup de femmes ont du mal à dormir pendant la ménopause. Un rythme de sommeil régulier et le fait de dormir dans une chambre fraîche et sombre peuvent y contribuer. Cela réduit également le risque de sueurs nocturnes.

4. Réduisez ou évitez le stress

Les fluctuations hormonales vous rendent plus sensible au stress. Veillez donc à vous détendre suffisamment et pratiquez certaines activités telles que le yoga ou la méditation. Cela peut également limiter les sautes d'humeur et les éventuelles palpitations cardiaques.

5. Utilisez la thérapie par la lumière rouge

La thérapie par la lumière rouge peut soulager divers symptômes de la ménopause. Elle aide notamment à lutter contre les troubles du sommeil, la fatigue, les douleurs et même les sautes d'humeur.

Comment la luminothérapie rouge aide-t-elle à soulager les symptômes de la ménopause ?

La luminothérapie rouge intranasale, c'est-à-dire la lumière rouge par le nez, est une méthode de traitement naturelle qui peut être utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause chez les femmes. Bien qu'il n'ait pas été scientifiquement prouvé que la lumière rouge influence la ménopause elle-même, elle peut toutefois aider à soulager de nombreux symptômes qui surviennent fréquemment pendant cette période :

• Mauvais sommeil pendant la ménopause : la lumière rouge intranasale peut stimuler la production de mélatonine, ce qui vous permet de mieux dormir et d'avoir un sommeil plus paisible.
• Fatigue et manque d'énergie : la lumière rouge augmente la production d'énergie dans vos cellules, ce qui vous permet de vous sentir en meilleure forme.
• Sautes d'humeur et morosité : la lumière rouge stimule la circulation sanguine et l'énergie cellulaire, ce qui peut réduire le stress et aider votre cerveau à retrouver son équilibre.
• Problèmes musculaires et articulaires : la lumière rouge peut réduire les réactions inflammatoires légères et améliorer la circulation sanguine, ce qui réduit la raideur et la douleur.

La thérapie par lumière rouge intranasale peut jouer un rôle de soutien dans le traitement de nombreux symptômes de la ménopause. Elle ne remplace pas un traitement médical, mais peut constituer un remède naturel.

Thérapie par lumière rouge IN-light pendant la ménopause

L'IN-light Pro est un appareil de thérapie par lumière rouge intranasale qui peut être utilisé pour soulager les symptômes de la ménopause. Grâce à son utilisation intranasale, vous stimulez tout votre corps et pouvez utiliser le laser partout. Vous ne perdez donc pas de temps supplémentaire tout en pouvant vous soigner.