Ein guter Muskelaufbau ist für jeden Sportler wichtig. Aber für einen guten Aufbau ist auch eine gute Regeneration erforderlich. Lesen Sie hier, was Sie tun können, um Ihre Muskeln so stark wie möglich zu machen.
Der schnellste Weg zu einem deutlichen Muskelwachstum ist das Training mit progressiver Überlastung. Dabei trainieren Sie bei jeder Einheit etwas intensiver oder länger als beim letzten Mal. Mit einem Trainingsplan zum Muskelaufbau können Sie dies selbst verfolgen. Darüber hinaus ist es natürlich immer wichtig, sich richtig zu ernähren und genügend Proteine für den Muskelaufbau zu sich zu nehmen.
Sie können Ihre Muskelregeneration fördern, indem Sie sich gut erholen und ausreichend schlafen. Dies ist genauso wichtig wie das Training selbst. Wenn Sie sich jedoch schneller erholen und Ihre Muskeln schneller wachsen lassen möchten, gibt es noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Diese stellen wir Ihnen weiter unten vor!
Es gibt auch Dinge, die Sie besser nicht tun sollten, wenn Sie an starken Muskeln arbeiten möchten. Das sollten Sie besser vermeiden:
Wenn Sie unter zu viel Stress leiden, ist es daher auch wichtig, etwas zur Stressreduzierung zu unternehmen. Damit verbessern Sie indirekt auch Ihre Schlafqualität. Dies können Sie durch Meditation oder beispielsweise durch die Anwendung von intranasaler Rotlichttherapie erreichen.
Proteine sind natürlich das Wichtigste, was Sie essen sollten. Wie viel Protein Sie pro Tag für den Muskelaufbau zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Gewicht und dem Umfang Ihres Trainings ab. Essen Sie ausreichend Huhn, Fisch, Eier, Quark oder Hülsenfrüchte, um Ihren Bedarf zu decken. Darüber hinaus sind Kohlenhydrate vor dem Training wichtig für die Energieversorgung, und gesunde Fette helfen, Ihren Hormonhaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Trainiere jedes Mal etwas schwerer oder mache etwas mehr Wiederholungen als beim letzten Training. So gibst du deinen Muskeln immer wieder einen neuen Reiz. Ein guter Trainingsplan hilft dir dabei, den Überblick zu behalten, damit du weißt, dass du wirklich Fortschritte machst.
Wenn du deine Muskeln zweimal pro Woche trainierst, haben sie mehr Chancen, stärker zu werden. Das sorgt für schnelleres Wachstum, ohne dass du den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen musst.
Wie Sie sicherlich wissen, sind Proteine die Bausteine der Muskeln. Es ist wichtig, jeden Tag ausreichend Proteine zu sich zu nehmen, am besten verteilt auf mehrere Mahlzeiten. Eine gute Richtlinie sind 1,6–2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, je nachdem, wie intensiv Sie trainieren.
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, muss Ihr Körper über ausreichend Energie verfügen. Das bedeutet, dass Sie in der Regel etwas mehr Kalorien zu sich nehmen müssen, als Sie verbrauchen. Das muss kein großer Unterschied sein, oft reicht schon eine kleine Menge mehr, um das Muskelwachstum anzuregen, ohne dass Sie viel Fett ansetzen.
Muskelwachstum findet vor allem während der Regeneration statt, und die Regeneration erfolgt im Schlaf. Wenn Sie zu wenig schlafen, verlangsamt sich Ihr Muskelwachstum und Ihr Körper regeneriert sich weniger gut. Schlaf ist also genauso wichtig wie Training und Ernährung!
Ihre Muskeln brauchen Ruhe, um sich zu erholen und stärker zu werden. Planen Sie daher Ruhetage, leichte Dehnübungen oder Spaziergänge ein und geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, neue Energie zu tanken.
Zu viel Stress und zu viel Training ohne Erholung führen zu chronischer Müdigkeit und hemmen das Muskelwachstum. Versuchen Sie, Stress mit Dingen zu reduzieren, die für Sie funktionieren, wie Meditation, Spazierengehen oder eine ruhige Atemübung.
Wenn Sie sich schneller erholen und Ihre Muskeln schneller wachsen lassen möchten, kann Rotlichttherapie der zusätzliche Schritt sein, den Sie brauchen. Sie fördert die Durchblutung und Regeneration, sodass Sie schneller wieder für Ihr nächstes Training bereit sind. Sie kann sowohl lokal auf Ihre Muskeln angewendet werden, beispielsweise mit dem PowerCure Pro Rotlichttherapie-Laser, als auch intranasal, um Ihren gesamten Körper im Regenerationsprozess zu stimulieren.
Ja, intranasale Rotlichttherapie wird von Sportlern angewendet und unterstützt die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass rotes Licht die Regeneration unterstützt, Muskelschmerzen und Entzündungen lindert und die Energieproduktion in den Zellen verbessert. Dies trägt zu einer besseren und schnelleren Regeneration zwischen den Trainingseinheiten bei und fördert somit den Muskelaufbau.
Sie ist besonders wirksam, wenn Sie auch andere Tipps zur Regeneration befolgen. Ausreichend Ruhe, gute Ernährung und guter Schlaf bleiben natürlich wichtig. Wenn Sie zusätzlich (intranasale) Rotlichttherapie anwenden, können Sie Ihre Muskeln optimal unterstützen.
Das IN-light Pro ist ein intranasales Rotlichttherapiegerät, das auch für eine gute Sport- und Muskelregeneration eingesetzt werden kann. Sie können den Laser überall einsetzen, wo und wann Sie wollen. So arbeiten Sie aktiv an einer guten Regeneration, ohne zusätzliche Zeit zu investieren.
