Spannungskopfschmerzen sind ein lästiges Leiden, unter dem viele Menschen gelegentlich leiden. Diese Form von Kopfschmerzen entsteht meist durch Stress und lässt sich daher nur schwer vermeiden. In diesem Artikel erfährst du, was du tun kannst, um Spannungskopfschmerzen zu lindern.
Spannungskopfschmerzen sind Schmerzen rund um den Kopf, die sich oft drückend anfühlen. Manchmal kann es sich so anfühlen, als ob ein festes Band um den Kopf gelegt wäre. Meistens tritt dieses Gefühl auf beiden Seiten des Kopfes auf und kann auch mit Muskelverspannungen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer einhergehen.
Diese Form von Kopfschmerzen ist für viele Menschen sehr ermüdend. Im Gegensatz zu Migräne führt dies meist nicht zu Übelkeit oder Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Allerdings kann es zu Konzentrationsproblemen und Schwierigkeiten bei alltäglichen Aktivitäten führen.
Die Hauptursache für Spannungskopfschmerzen ist Stress. Insbesondere wenn du regelmäßig unter Anspannung stehst oder vielleicht sogar mit chronischem Stress zu kämpfen hast, können sie häufiger auftreten. Weitere Auslöser können sein:
Wenn du weißt, was der Auslöser für deine Spannungskopfschmerzen ist, kannst du auch damit beginnen, das Problem anzugehen. Im Folgenden erklären wir dir, wie du diese Kopfschmerzen selbst lindern kannst.
Stress ist die Hauptursache für Spannungskopfschmerzen. Ausreichend Entspannung ist daher vielleicht der wichtigste Tipp. Wenn du Schwierigkeiten hast, dich zu entspannen, versuche, Ruhepausen in deinen Tag einzubauen. Denk dabei zum Beispiel an 5 Minuten Meditation, Atemübungen oder einen kurzen Spaziergang.
Eine falsche Körperhaltung führt zu Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Kiefer. Dies passiert vor allem, wenn du regelmäßig am Computer oder am Handy sitzt. Es ist daher wichtig, aufrecht zu sitzen, regelmäßig die Haltung zu wechseln und sich ab und zu kurz zu dehnen.
Bewegung hilft, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, wodurch auch Ihr Kopf weniger belastet wird. Außerdem fördert sie die Durchblutung. Ein täglicher Spaziergang oder Yoga reichen hierfür meist schon aus.
Nicht nur dein Kopf braucht Entspannung, sondern auch dein Körper. Versuche daher, gut zu schlafen und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten. Auch wenn du intensiv Sport getrieben hast, ist es wichtig, deinem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben.
Bei Spannungskopfschmerzen sind dein Nacken und deine Schultern oft besonders verspannt. Achte daher darauf, deine Muskeln regelmäßig bewusst zu entspannen. Das kannst du tun, indem du ein Bad nimmst, eine warme Dusche genießt und Dehnübungen machst. Auch eine Rotlichttherapie mit einem lokalen Laser kann dabei helfen.
Langes Sitzen vor einem Bildschirm belastet sowohl deine Augen als auch deinen Kopf und Nacken. Lege an einem Arbeitstag regelmäßig kurze Pausen ein und schau zwischendurch kurz vom Bildschirm weg. Du kannst zum Beispiel die 20-20-20-Regel anwenden.
Viele Menschen nutzen die Rotlichttherapie zur Linderung und Vorbeugung von Spannungskopfschmerzen. So kannst du eine lokale Rotlichttherapie, beispielsweise mit dem PowerCure Pro, anwenden, um deine Muskeln zu entspannen und so Kopfschmerzen vorzubeugen. Darüber hinaus gibt es auch die intranasale Rotlichttherapie, mit der du deinen Körper von innen heraus unterstützt.
Bei der intranasalen Rotlichttherapie wird Rotlicht mithilfe einer kleinen Lampe in der Nase angewendet. Die Nase enthält viele kleine Blutgefäße, wodurch das rote Licht die Mitochondrien in den Zellen sehr leicht beeinflussen kann. Dies sorgt unter anderem für:
Die Rotlichttherapie hilft nicht nur bei Spannungskopfschmerzen, sondern auch bei anderen kopfschmerzbedingten Beschwerden wie Migräne.
Das IN-light Pro ist ein Gerät für die intranasale Rotlichttherapie, das bei Spannungskopfschmerzen eingesetzt werden kann. Es gibt viele positive Erfahrungsberichte von Anwendern, die das IN-light bei Kopfschmerzen und anderen Beschwerden nutzen. Du kannst den Laser nutzen, wo und wann du willst, ohne dass du dafür zusätzliche Zeit aufwenden musst. So kannst du jederzeit an deiner Gesundheit arbeiten!
