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Leidest du unter einem Burn-out? Dann ist es jetzt wichtiger denn je, gut auf dich selbst zu achten. Hier erfährst du, was du tun kannst, um dich in dieser Zeit selbst zu unterstützen.
Die beste Hilfe bei einem Burn-out ist oft von Person zu Person unterschiedlich. Dennoch ist es immer wichtig, damit anzufangen, sich selbst ernst zu nehmen. Achte genau auf die Signale deines Körpers und Geistes und widersetze dich ihnen nicht.
Danach kannst du verschiedene Dinge tun, um den Burnout zu überwinden. Das Wichtigste ist immer, dir ausreichend Ruhe zu gönnen und gesund zu leben. Gespräche mit einer Fachkraft oder einfach mit den Menschen in deinem Umfeld können sehr hilfreich sein. Außerdem gibt es viele weitere ergänzende Maßnahmen, die du ergreifen kannst. Mehr dazu erfährst du weiter unten.
Es gibt eine Sache, die du während eines Burn-outs auf keinen Fall tun solltest: deine Grenzen überschreiten. Treibe dich nicht weiter an, kehre nicht zu schnell wieder voll in den Arbeitsalltag zurück und fülle deinen Terminkalender nicht mit Verpflichtungen. Vielleicht ist es verlockend, einfach mit deinem Leben weiterzumachen, aber das hilft meist nicht dabei, sich richtig zu erholen.
Vermeide außerdem starken Stress, Schlafmangel und zu viele Reize. Gönne dir die Zeit, dich wirklich zu erholen, damit du bald wieder alle Aktivitäten aufnehmen kannst.
Ein Burnout entsteht fast immer durch eine lange Phase der Überlastung und Überreizung. Nimm daher Signale wie Müdigkeit, Stress und Gereiztheit ernst. Indem du darauf hörst, gibst du deinem Körper Zeit, sich zu erholen.
Plane bewusst Ruhepausen ein und mache Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen. Vielleicht ist das Musik machen, spazieren gehen oder einfach nur einen Film auf der Couch anschauen. Außerdem ist es immer gut, Atemübungen und Meditation zu machen, um dein Nervensystem zu beruhigen.
Guter Schlaf ist einer der wichtigsten Bestandteile einer guten Erholung. Versuche, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, und sorge für eine optimale Schlafumgebung.
Sanfte Bewegung wie Spazierengehen oder Yoga hilft oft dabei, Anspannung loszulassen. Außerdem baust du so dein Energieniveau auf natürliche Weise Schritt für Schritt wieder auf.
Nahrhafte Mahlzeiten sind in dieser Zeit besonders wichtig. Sie liefern wichtige Nährstoffe, damit sich dein Körper gut erholen kann. Iss jetzt viel Gemüse, Obst, gesunde Fette und Proteine und achte darauf, dass du genügend Vitamine und Mineralstoffe zu dir nimmst.
Bei einem Burnout solltest du eigentlich alle Reize einschränken. Sorge vorübergehend für einen fast leeren Terminkalender, wenig Bildschirmzeit und sprich mit den Menschen in deinem Umfeld, damit sie Rücksicht auf dich nehmen können. Auf diese Weise gönnst du deinem Nervensystem etwas mehr Ruhe.
Die intranasale Rotlichttherapie (Rotlicht über die Nase) hilft dabei, deinen Körper in Zeiten von Stress und Erschöpfung zu unterstützen. Das rote Licht regt körpereigene Prozesse an, zum Beispiel diejenigen, die an der Energieproduktion beteiligt sind.
Die intranasale Rotlichttherapie unterstützt die Regenerationsprozesse im Körper. Da das rote Licht über eine kleine Lampe in die Nase geleitet wird, werden die Mitochondrien in den Zellen stimuliert. Diese werden auch als „Kraftwerke der Zellen“ bezeichnet. Dadurch wird die Energieproduktion in Ihrem Körper angeregt. Dies sind die Vorteile bei einem Burn-out:
Rotes Licht wirkt immer am besten in Kombination mit ergänzenden Maßnahmen wie ausreichend Ruhe, einer gesunden Lebensweise und gegebenenfalls weiterer Begleitung. Auf diese Weise gibst du deinem Körper die besten Voraussetzungen, sich von einem Burn-out zu erholen.
Der IN-light Pro ist ein intranasaler Rotlichttherapie-Laser, der die oben genannten Vorteile bieten kann. Es gibt zahlreiche Erfahrungsberichte, die belegen, dass er bei einem Burnout positive Wirkungen gezeigt hat. Darüber hinaus hilft dieser intranasale Laser auch bei anderen Beschwerden und Erkrankungen.
