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Bekämpfen Sie Müdigkeit mit diesen 7 praktischen Tipps

Müdigkeit ist etwas, worunter viele Menschen leiden. Dennoch ist es wichtig, etwas dagegen zu unternehmen. Denn ständig müde zu sein, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch frustrierend sein. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Müdigkeitssymptome behandeln können? Dann lesen Sie schnell weiter.

vrouw met vermoeidheid op de bank achter laptop

Was sind die Ursachen für Müdigkeit?

Es gibt viele Ursachen für Müdigkeit. Einige Ursachen sind geringfügig und leicht zu beheben, andere erfordern etwas mehr Aufmerksamkeit. Hier sind einige häufige Ursachen für Müdigkeit:

  • Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität;
  • Stress, Grübeln oder emotionale Anspannung;
  • Depressionen, Burn-out oder andere psychische Beschwerden;
  • Nährstoffmangel und schwankender Blutzuckerspiegel;
  • Zu wenig Bewegung;
  • Chronische Erkrankungen wie Anämie, Diabetes oder chronische Müdigkeit;
  • Hormonelle Schwankungen;
  • Atemprobleme und schlechte Sauerstoffaufnahme;
  • Long Covid;
  • Medikamenteneinnahme;
  • Überlastung.

Um die Ursache sicher festzustellen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Dort kann beispielsweise anhand einer Blutuntersuchung festgestellt werden, was die Ursache für Ihre Müdigkeit ist.

Welche Symptome gehen mit Müdigkeit einher?

Starke Müdigkeit kann auch andere Beschwerden verursachen. So kann es sein, dass Sie unter anhaltenden Halsschmerzen und Erschöpfung, Kopfschmerzen, emotionalen Symptomen, Konzentrationsproblemen und vielem mehr leiden. Glücklicherweise gibt es immer Dinge, die Sie selbst tun können, um die Müdigkeit zu bekämpfen.

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Quelle: Pexels

7 Tipps gegen Müdigkeit

1. Sorgen Sie für einen festen Schlafrhythmus

Stehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit auf, am besten auch am Wochenende. Das kann anfangs schwierig sein, aber es ist wichtig, dass sich Ihr Körper an einen festen Rhythmus gewöhnt. So bleibt Ihre innere Uhr im Gleichgewicht und Sie werden tagsüber weniger schnell müde.

2. Bewegen Sie sich jeden Tag

Bewegung sorgt für eine gute Durchblutung und gibt Energie. Bewegen Sie sich daher jeden Tag, auch wenn es nur kurz oder wenig ist. Yoga, ein Spaziergang oder Dehnübungen reichen schon aus und sind gerade an Tagen, an denen Sie müde sind, besonders wichtig.

3. Trinken Sie ausreichend Wasser

Dehydrierung ist eine häufige Ursache für extreme Müdigkeit. Achten Sie daher darauf, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Am besten verteilen Sie diese Menge über den Tag, um Ihren Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten.

4. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit, insbesondere abends.

Langes Starren auf Bildschirme (ja, auch bei der Arbeit) kann die Melatoninproduktion stören. Dadurch wird Ihr natürlicher Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht gebracht. Wenn Sie abends viel Zeit vor einem Bildschirm verbringen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nachts sehr leicht schlafen. Dies führt zu zusätzlicher Müdigkeit während des Tages.

5. Ernähren Sie sich ausgewogen und über den Tag verteilt

Entscheiden Sie sich für gesunde Lebensmittel, die Ihr Energieniveau aufrechterhalten, wie Vollkornprodukte, Gemüse, Proteine und Hülsenfrüchte. Vermeiden Sie außerdem möglichst viel Zucker, da dieser oft zu einem Energieabfall führt. Es ist auch wichtig, nicht zu viel Koffein zu sich zu nehmen.

6. Planen Sie genügend Ruhepausen pro Tag ein

Es ist sehr wichtig, sich auch an stressigen Tagen ausreichend zu erholen. Atmen Sie ein paar Minuten bewusst, machen Sie während der Arbeit einen kurzen Spaziergang oder planen Sie einfach ein paar Stunden, in denen Sie nichts tun. Das ist wichtig, um neue Energie zu tanken.

7. Verwenden Sie Rotlichttherapie

Die Rotlichttherapie über die Nase, wie beispielsweise mit dem IN-light Laser, stimuliert die Energiezentren in den Zellen (die Mitochondrien). Dieses rote Licht regt die natürlichen Prozesse in Ihrem Körper an und hilft dabei, Energie effizienter zu produzieren. Nachstehend erfahren Sie mehr darüber, wie die Rotlichttherapie bei Müdigkeit helfen kann.

Vrouw met rood licht therapie laser in de neus aan tafel

Wie kann Rotlichttherapie bei Müdigkeit helfen?

Rotes Licht, das über die Nase verabreicht wird, hat viele Vorteile. Nicht nur bei Müdigkeit, sondern auch bei anderen Beschwerden und Erkrankungen. Durch die schnelle Aufnahme des roten Lichts über die Nase erreicht es wichtige Stellen im Körper, wie die Blutgefäße und das Gehirn. Das Licht stimuliert die Mitochondrien in den Zellen, wodurch diese „aufgeladen“ werden. Dadurch werden die natürlichen Prozesse im Körper angeregt, wodurch Sie auch mehr Energie erhalten. So wirkt sich das rote Licht über die Nase auf den Körper aus:

  • Unterstützung der natürlichen Prozesse;
  • Stimulierung der Gehirnfunktion und Energieproduktion;
  • Bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung;
  • Beruhigung des Nervensystems.


Rood licht therapie laserlampje IN-light laser

Werden Sie fitter mit IN-light

Mit der Rotlichttherapie von IN-light können Sie Müdigkeit und andere Beschwerden lindern. Diese Form der Lasertherapie wirkt direkt auf die Mitochondrien. Dadurch können Sie mehr Energie tanken, besser schlafen, sich schneller erholen und vieles mehr!

Starten Sie eine Sitzung, wann und wo Sie möchten

Der IN-light Laser kann überall verwendet werden. Zu Hause auf dem Sofa, im Auto, beim Spazierengehen oder bei der Arbeit. So müssen Sie keine Zeit freihalten und haben überall Zugang zu dieser Form der Lichttherapie. Auf diese Weise behandeln Sie Ihre Müdigkeit ohne Aufwand.